Søvnløshet, såkalt insomni, er den vanligste søvnforstyrrelsen av alle. Selv om det ordrett betyr «ikke søvn», kan du med diagnosen ha søvn, men med problemer.

 

Du kan ha problemer med å sovne, holde deg i søvn eller få god søvnkvalitet. Søvnløshet vil forstyrre dine daglige aktiviteter og kan få deg til å føle deg urolig eller søvnig i løpet av dagen.

 

Søvnløshet kan påvirke hukommelsen og konsentrasjonen din. Kronisk søvnløshet gir ofte muskelskjelettplager. Det øker også risikoen for høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdom, sukkersyke og kreft.

 

Kortvarig søvnløshet kan være forårsaket av stress eller endringer i dine planer eller ditt miljø. Det kan vare i noen dager eller uker.

 

Kronisk / langvarig søvnløshet derimot, oppstår tre eller flere netter i uken, varer mer enn tre måneder og kan ikke fullt ut forklares av et annet helseproblem eller en medisin.

 

For å diagnostisere søvnløshet kan legen din spørre om søvnvanene dine og be deg om å føre en søvndagbok.

 

Du kan også selv teste deg for ditt søvnproblem på nettsiden til Nasjonalt Kompetansesenter for søvnsykdommer.

​

Legen din kan anbefale sunne livsstilsvaner, søvnplan, kognitiv atferdsterapi for søvnløshet eller medisiner for å hjelpe deg med å håndtere søvnløsheten.

 

Den vanligste behandlingsformen har vært sovemedisiner. Men ny kunnskap peker på at ikke-medikamentell terapi, såkalt kognitiv atferdsterapi for søvnløshet, er mer effektiv.

​

Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet består tradisjonelt av fem behandlingsformer:

• Søvnhygiene

• Stimuluskontroll

• Søvnrestriksjon

• Kognitive teknikker

• Avspenningsteknikker
   

De mest effektive er stimuluskontroll og søvnrestriksjon. 

 

Les mer om hvordan du kan behandle deg selv for søvnløshet / insomni med kognitiv atferdsterapi på Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer.

​

Se gratis online selvhjelpskurs på video utviklet av norske psykologer.

​

Sist oppdatert 22.03.2022